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父母课堂

开学了，孩子情绪总是低落，我们应该如何应对？

来源：TapTap点点时间：2023-09-30

BACK TO SCHOOL

开学调整情绪

新学期新气象新起点

从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子在生理和心理两方面都会出现不同程度的消极表现，大家将此称为 “开学综合症” 。在生理上，有的孩子表现出失眠、嗜睡的情况。还有的产生了头晕恶心、食欲不振的表现；在心理上，孩子会出现厌学、焦虑、上课不集中，以及记忆力衰退，情绪不稳定的情况。

面对孩子的这类情况，家长看在眼里急在心里，到底应该怎么应对，才能帮孩子们走出情绪低落，调整心态迎接新学期呢？

首先，我们应该接纳孩子的焦虑情绪 。不仅是孩子，成年人们从假期生活回到工作岗位上，也会出现焦虑的情绪和不适应的状况，这是可以理解的。但是，如果孩子的焦虑超过了正常范围，表现为整日失眠、没有食欲，就应该及时就医，检查身体。

我们可以采用腹式呼吸的方法，让身体调整回之前的状态。同时，在饮食方面也要尽可能保持清淡，多吃水果，补充维生素。

接着，就要开始帮孩子调整作息时间 了。渐进式调整作息，不再熬夜，睡前不玩电子产品，坚持早睡早起。可以在孩子房间点上助眠香薰，睡前听听舒缓的音乐，帮助睡眠。同时，白天孩子们可以 保持运动的好习惯 ，良好的情绪可以增强身体抵抗力，分泌多巴胺，让人心情愉悦。最后，新学期计划必不可少，孩子状态调整回来之后，可以 制定一份新学期计划 ，计划需要具体，可操作性强。还可以制定一些奖惩措施，让孩子更有动力学习。

如果之后还出现焦虑、紧张的心理状态，孩子们一定不要着急，也不要刻意隐瞒自己的负面情绪。负面情绪就好像是生活中常见的垃圾，要及时清理，才能保持心情美丽。多和朋友交流，和父母沟通，谈谈心，聊聊天，有助于孩子倾诉坏情绪，恢复好心态。